隨著“楊過(guò)”和“楊康”越來(lái)越多，朋友圈里大家紛紛開(kāi)始交流起了“新冠心得”
對(duì)此，有人表示想挑個(gè)“溫和”的毒株感染，產(chǎn)生抗體，豈不美哉？其實(shí)，要想感染以后不嚴(yán)重，唯一的辦法就是提高咱的
三餐承載著生命的質(zhì)量，營(yíng)養(yǎng)為健康注入奇妙能量，特別是疫情期間，更要吃好，那怎么吃有助于增強(qiáng)免疫力，更好恢復(fù)呢？武漢大學(xué)中南醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科為您送上健康貼士：
總體來(lái)說(shuō)，如果你癥狀不重，食欲還可以，按照膳食指南的平衡膳食寶塔去吃就可以。
圖片來(lái)源：《中國(guó)居民膳食指南（2022）》
有幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)需要注意
免疫功能如果想要有效運(yùn)轉(zhuǎn)，肯定離不開(kāi)蛋白質(zhì)。咱們感染新冠病毒之后，免疫系統(tǒng)開(kāi)始高效運(yùn)作，對(duì)抗體內(nèi)的病毒，這個(gè)時(shí)候，它也會(huì)加速蛋白質(zhì)的消耗。
所以，我們必須注意通過(guò)飲食補(bǔ)充蛋白質(zhì)。每天建議攝入蛋白質(zhì)60-80g，相當(dāng)于1個(gè)雞蛋，1杯牛奶，100-150g肉類和20-30g豆類，如果消化狀態(tài)欠佳，牛奶可以攝入500ml。高蛋白飲食可以為我們的免疫系統(tǒng)屏障提供必要的保障，保持細(xì)胞的活力。
除了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，碳水化合物的攝入也要保證。它們主要是為咱們身體的日?；顒?dòng)提供能量。同時(shí)，它們比較容易消化吸收。
在這里，需要特別提醒的是，建議選擇低血糖指數(shù)的食物，比如燕麥、小米、未加工的玉米等全谷物。它們除了能給你提供能量，還可以補(bǔ)充一些膳食纖維。
如果你感染后癥狀比較明顯，幾乎沒(méi)啥食欲
那飲食方面就可以做一些相應(yīng)的調(diào)整